Teachdaireachd malairteach: A bheil thu ag obair aig a’ choimpiutair? Am bi thu nad shuidhe san oifis airson grunn uairean a thìde gach latha? Chan eil obair neo-fhastaichte na bhuannachadh don bhodhaig againn. Faodaidh suidhe airson ùine fhada a bhith co-cheangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte, leithid pian air ais is amhach, cus cuideam no eadhon reamhrachd.
Feumaidh caiteachas lùtha a bhith an-còmhnaidh nas àirde na in-ghabhail
Ma tha obair shàmhach agad agus gu bheil an aon ghluasad agad ceangailte ris an turas gu lòn no dhachaigh, feumaidh tu an lùth agad atharrachadh a rèir a chaiteachais. Feumaidh do chleachdadh lùtha a bhith co-ionann ri no nas lugha na an toradh lùtha agad. Ma loisgeas tu barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach, bidh easbhaidh calorie ort. Agus tha sin na bhunait airson call cuideam soirbheachail.
Tha an tomhas caloric a thathar a 'moladh eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Tha an ìre de lùth a bhios ar bodhaig a’ losgadh fo bhuaidh mòran fhactaran - aois, gnè, cuideam, àirde no inbhe slàinte, ach cuideachd dreuchd. A thuilleadh air an sin, rè na diofar ghnìomhan a bhios sinn a 'dèanamh tron latha, bidh ar corp a' cleachdadh diofar mheudan de chalaraidhean. Gus obrachadh a-mach an in-ghabhail caloric as fheàrr, feumar an toiseach obrachadh a-mach an metabolism basal agus an uairsin gnìomhachd chorporra a chuir ris, aire a thoirt don t-seòrsa obrach no susbaint ar làithean làitheil.
A bheil thu a’ faighneachd ciamar a chumas tu smachd air in-ghabhail agus toradh lùtha? Faigh e uaireadair spaideil. A bharrachd air an ùine, seallaidh iad dhut ìre do chridhe, cùm sùil air do chadal no dìreach cunnt na calaraidhean a loisg thu. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an uaireadair spaideil a cheangal ri grunn thagraidhean a nì cuideam a chall gu math nas fhasa.
Dè a nì thu gus nach fheum thu sabaid le notaichean a bharrachd?
Feuch ri ithe gu math, nas fheàrr agus gu cunbhalach
Ma tha thu ag obair bhon oifis, cuir fòcas air biadh càileachd, measgaichte agus aotrom. Bu chòir gum biodh biadhan cothromach beathachaidh anns an daithead agad sa mhòr-chuid, beairteach ann am pròtain, snàithleach, gualaisg iom-fhillte agus geir fallain. Cuir a-steach barrachd glasraich, measan, legumes, gràinnean slàn agus feòil gheal (eunlaith agus iasg). Cuir gualaisg iom-fhillte an àite siùcaran sìmplidh agus cuingealaich an ìre geir.
Atharraich do chlàr a rèir sin gus nach bi thu acrach. Mar sin fàsaidh do bhodhaig cleachdte ri solar cunbhalach de lùth agus cha bhi adhbhar sam bith ann airson geir a stòradh. A thaobh lòn, cuir co-dhiù leth uair a thìde air a shon. Bu chòir dhut fòcas a chuir air ithe, mar sin na bi ag ithe aig an deasg agad.
Thoir sùil air an t-siostam òl agad
Atharraich deochan siùcair airson uisge soilleir. Tha lemonades agus deochan milisichte nan stòr neo-riatanach de lùth a bharrachd. Bu chòir dhut òl gu cothromach tron latha. Faodaidh botal mòr, carafe no siuga do chuideachadh, a lìonas tu le uisge glan agus a chuir air do bheulaibh air a’ bhòrd. Cuir lemon, cucumar no luibhean a-steach airson blasad. Faodaidh tu cuideachd tì luibheach neo uaine neo-mhilis a ghabhail a-steach.
Cuideachd bi faiceallach mu bhith ag òl cofaidh gu tric. Gu h-àraidh ma tha thu ga dhèanamh milis no a 'cur bainne ris. Tha na calaraidhean ann an siùcar agus bainne làn geir no uachdar ag èirigh gu math dona leis na tha de chofaidh ag òl. Na cuir cofaidh an àite biadh a-riamh. Cuimhnich cuideachd gu bheil cofaidh a’ dehydrating. Mar sin, feumar uisge gu leòr òl le gach cupa cofaidh. Is e an ìre as lugha de chaffeine an ìre as àirde de 400 mg / latha, a tha co-ionann ri 3 gu 4 cupan cofaidh.
Tha a h-uile ceum a’ cunntadh
Faodaidh tu cuideachd a bhith gnìomhach san oifis. Gabh brath air a h-uile cothrom gluasad. Sìn co-dhiù aon uair san uair, faochadh do dhruim agus do mhuineal stiff. Gabh cuairt don chidsin airson glainne uisge fìor, mar eisimpleir. Cleachd an staidhre an àite an sreapadan no an àrdaichear. Faodaidh tu cuideachd beagan squats agus eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh as urrainn dhut a dhèanamh eadhon aig an deasg agad. Feuch ri seasamh suas cuideachd.
A bheil feum agad air cuideam a chall ach nach eil fios agad ciamar?
Ann an grunn choimeasan de dhiofar dhòighean gnìomh call cuideim, thàinig e a-mach mar an daithead keto as fheàrr, leis a bheil cuideam a chall goireasach agus gu math luath. Tha seo air sgàth gur e dòigh fìor èifeachdach a th’ ann airson ar losgadh a thòiseachadh rè obair neo-sheasmhach. Daithead Keto Is e dòigh ithe gu tur iongantach a th 'ann, a tha stèidhichte air a bhith a' gabhail a-steach mòran de phròtain agus cuingealachadh teann air carbohydrates. Mar sin bidh a 'bhodhaig a' faighinn a-steach don staid ris an canar ketosis, anns a bheil e a 'tarraing lùth bho stòrasan geir. Mar thoradh air an sin, tha call cuideam a 'tachairt.
